こんにちは。船橋駅前の内科・循環器（心臓血管）内科・糖尿病内科『いちかわクリニック』院長の市川です。

 

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以前、睡眠前に入浴し体を温めることが良い入眠につながるということをお話ししたことがあります。

これは、ある研究からの知見として皆様にお伝えしたものです。

 

この時は、睡眠前1時間ぐらいに入浴しましょうということでしたね。

 

そして、最近このことに関して数多くの論文を統合して研究した結果が得られました。

 

さて、どのようなものかと申しますと、、、

今回は5000以上の論文を精査したようです。

 

そしてその結果、、、

大体40℃から42.8℃のお湯での入浴が最も効果的だったようです。

入浴のタイミングについては、寝る1-2時間前が効果的だそうです。

 

これにより10分早く入眠できるとのこと。

 

ということは、、、、

大体真ん中をとって、

睡眠前90分ぐらいに41℃のお湯に入浴しよう！

ということになりますね。

 

みなさん、一度お試しを。