この記事でわかること

✅ 睡眠不足と血圧の関係

✅ 睡眠の質が大切な理由

✅ 今日からできる快眠習慣

✅ 睡眠時無呼吸症候群との関係

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睡眠不足は血圧を上げる？

睡眠中は、本来であれば血圧が少し下がり、心臓や血管を休ませる時間になります。

しかし、睡眠不足や睡眠の質が悪い状態が続くと、交感神経が過剰に働き、血圧が高い状態が続きやすくなります。

その結果、高血圧だけでなく、脳卒中や心筋梗塞などのリスクも高まることが知られています。

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睡眠の質が大切な理由

良質な睡眠には、

• 血圧を安定させる
• 心臓への負担を減らす
• ストレスを軽減する
• 肥満や糖尿病の予防につながる

といった効果が期待できます。

【図1：睡眠と血圧の関係】

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睡眠時無呼吸症候群にも注意

いびきが大きい方や、睡眠中に呼吸が止まると言われたことがある方、日中の強い眠気がある方では、**睡眠時無呼吸症候群（SAS）**が隠れていることがあります。

SASは高血圧と深く関係しており、治療によって血圧管理の改善につながる場合があります。

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今日からできる快眠習慣

• 毎日同じ時間に寝起きする
• 就寝前のスマートフォンやパソコンを控える
• 寝る前の飲酒は控えめにする
• 夕方以降のカフェインを控える
• 適度な運動を習慣にする

【図2：快眠のコツ】

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こんな方はご相談ください

• 血圧が高い
• いびきが大きい
• 日中に強い眠気がある
• 朝起きても疲れが取れない
• 家族から「呼吸が止まる」と言われたことがある

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まとめ

✅ 睡眠不足は高血圧の原因の一つ

✅ 睡眠の質も重要

✅ SASが隠れていることがある

✅ 生活習慣の見直しが血圧改善につながる

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当院からのメッセージ

高血圧の改善には、薬や食事、運動だけでなく、睡眠も大切です。

気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。

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院長のワンポイントアドバイス

「睡眠時間」だけでなく、「睡眠の質」も健康には重要です。

特に、高血圧がなかなか改善しない方や、いびき・日中の眠気がある方では、睡眠時無呼吸症候群が関係していることがあります。一度評価を受けることで、血圧管理の改善につながる場合があります。

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