この記事でわかること 夜遅く食べると本当に太りやすいのか 同じカロリーなら食べる時間は関係ないのか 遅い夕食で食べすぎやすくなる理由 体内時計と食事時間の関係 夜食と睡眠の関係 仕事で夕食が遅くなる人の現実的な対策 「夜10時以降に食べると太る」は本当？ 「夜遅く食べると太る」 これは昔からよく言われてきました。 なかには、 「夜10時以降は絶対に食べてはいけない」 と思っている方もいるかも...

この記事でわかること 早食いと肥満には本当に関係があるのか なぜ速く食べると食べすぎやすいのか 「満腹になるまで時間がかかる」とはどういうことか よく噛めば必ず痩せるのか 早食いになりやすい生活習慣 今日からできる「ゆっくり食べる」工夫 「食べる量は普通なのに太る」という方へ 肥満対策というと、 何を食べるかどれくらい食べるか に注目しがちです。 しかし、もう一つ確認してほしいことがあります...

この記事でわかること 本当に「食べていないのに太る」ことはあるのか 自分の食事量を少なく見積もりやすい理由 見落としやすい飲み物・間食・調味料 外食で摂取量が増えやすい理由 「一口だけ」が積み重なる影響 食べていないのに体重が増えるとき、病気を考えるケース 実際の摂取量を把握する簡単な方法 「先生、本当に食べていないんです」 肥満の診療では、よく聞く言葉があります。 「そんなに食べていないの...

この記事でわかること アルコールそのものにもエネルギーがあること 「糖質ゼロ＝太らない」ではない理由 お酒と中性脂肪の関係 飲酒と脂肪肝の関係 お酒を飲むと食べすぎやすい理由 肥満・メタボ対策として見直したい飲み方 「ビールをハイボールに変えたから大丈夫」？ 肥満・メタボが気になる方から、よく聞く言葉があります。 「ビールは太るからハイボールにしています」 「糖質ゼロのお酒なら大丈夫ですよね...

この記事でわかること 本当にストレスで太ることがあるのか ストレスと食欲・食行動の関係 コルチゾールだけで「ストレス太り」を説明できない理由 ストレスと睡眠不足・飲酒との関係 なぜ忙しい人ほど活動量が減ることがあるのか ストレスによる体重増加を防ぐ現実的な方法 「ストレスで太った」は本当にある？ 仕事が忙しくなってから体重が増えた。 人間関係でストレスが続き、甘いものを食べることが増えた。 ...

この記事でわかること 睡眠不足と肥満にはどんな関係があるのか 寝不足になると食欲や食行動がどう変わるのか 夜更かしが体重増加につながりやすい理由 睡眠不足とインスリン抵抗性の関係 肥満と睡眠時無呼吸症候群の悪循環 体重管理のために睡眠をどう整えるか 食事も運動も気をつけているのに痩せない？ 肥満対策というと、多くの方がまず考えるのは、 「食事を減らす」「運動を増やす」 の2つではないでしょう...

この記事でわかること 肥満に遺伝はどのくらい関係するのか 「太りやすい体質」とは何を意味するのか 家族で体型が似るのは遺伝だけが原因ではない 遺伝子が同じでも体重が変わる理由 肥満になりやすい体質でも改善できること 自分に合った体重管理を見つける考え方 「うちは家族みんな太っているから仕方ない？」 肥満・メタボの診療をしていると、 「父も母も太っています」 「子どものころから太りやすい体質で...

この記事でわかること 体脂肪率とは何を表す数字なのか 体脂肪率は何％ならよいのか 男性と女性で体脂肪率が違う理由 家庭用体組成計の数字を見るときの注意点 BMI・腹囲・体脂肪率・筋肉量の使い分け 中高年で特に重要な「脂肪を減らして筋肉を守る」という考え方 「体脂肪率は何％なら健康ですか？」 家庭用の体組成計に乗ると、 体重BMI体脂肪率筋肉量内臓脂肪レベル など、さまざまな数字が表示されます...

この記事でわかること なぜ肥満・メタボでは腹囲を見るのか 体重・BMIと腹囲の違い 腹囲から何がわかるのか 日本のメタボ基準における腹囲の考え方 正しい腹囲の測り方 「体重は同じなのに腹囲が増えた」が重要な理由 体重だけを見ていませんか？ 体重管理をしていると、 「昨日より500g増えた」 「1kg減った」 と、どうしても体重計の数字に目が向きます。 もちろん体重は大切な指標です。 しかし、...

この記事でわかること インスリンは何をしているホルモンなのか 「インスリン抵抗性」とはどんな状態か なぜ肥満、とくに内臓脂肪と関係するのか 糖尿病になる前から体の中で何が起こるのか インスリン抵抗性とメタボの関係 インスリン抵抗性を改善するためにできること 「インスリンが少ない」だけが糖尿病ではありません 糖尿病というと、 「インスリンが出なくなる病気」 というイメージを持っている方が多いか...