この記事でわかること

✅ お酒と血圧の関係

✅ 飲み過ぎが危険な理由

✅ 適量の目安

✅ 今日からできる減酒のコツ

---

お酒は血圧を上げる？下げる？

「お酒を飲むとリラックスして血圧が下がる気がする」

という方もいらっしゃいます。

確かに飲酒直後は一時的に血管が広がり、血圧が下がることがあります。

しかし、飲酒を続けると、その後は血圧が上昇しやすくなることが分かっています。

また、飲酒量が増えるほど、高血圧のリスクも高くなります。

---

飲み過ぎが血圧に与える影響

飲酒量が多いと

• 血圧の上昇
• 睡眠の質の低下
• 不整脈のリスク増加
• 肥満につながりやすい
• 脳卒中や心血管疾患のリスク増加

などにつながります。

【図1：お酒と血圧の関係】

---

お酒はどのくらいまで？

飲酒する場合は、飲み過ぎを避けることが大切です。

純アルコール量の目安として、

1日20g程度までが節度ある飲酒量の一つの目安とされています。

これはおおよそ、

• ビール（5％）500mL
• 日本酒1合（180mL）
• ワイン約200mL
• 焼酎（25％）約100mL
• ウイスキー約60mL

のいずれかに相当します。

※女性や高齢者、体格の小さい方では、より少ない量が望ましい場合があります。

---

今日からできる減酒のコツ

• 休肝日をつくる
• ゆっくり飲む
• 水や炭酸水を一緒に飲む
• おつまみは野菜やたんぱく質を選ぶ
• 家にお酒を買い置きし過ぎない

【図2：減酒のコツ】

---

こんな方はご相談ください

• 健診で血圧が高かった
• 毎日飲酒している
• 薬を飲んでいる
• 飲酒量を減らしたい
• 家庭血圧が高い

---

まとめ

✅ 飲酒直後は血圧が下がることがある

✅ 飲み過ぎは血圧を上げる

✅ 節度ある飲酒を心がける

✅ 減酒も高血圧治療の大切な一つ

---

当院からのメッセージ

高血圧だからといって、すべての方が完全に禁酒しなければならないわけではありません。

大切なのは、「飲まない」か「減らす」かを含め、ご自身に合った飲酒習慣を見直すことです。

---

院長のワンポイントアドバイス

「毎日飲む量は少ないから大丈夫」と思っていても、積み重なることで血圧に影響することがあります。

まずは週に数日の休肝日を設けることや、飲酒量を少し減らすことから始めてみましょう。

---

あわせて読みたい

• 血圧を下げる運動とは？
• 塩分は1日何gまで？
• 高血圧の薬は一生飲み続けるの？

---

次回予告

睡眠不足は血圧を上げる？

**～質の良い睡眠が健康を守る理由～