こんにちは。

船橋駅前の内科・循環器（心臓血管）内科・糖尿病内科『いちかわクリニック』院長の市川です。

 

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これまで、高血圧に対しての食事療法と運動療法についてお話ししました。

通常は、「これで頑張りましょう！」と言われ、

血圧が下がらなければ、薬を飲みましょうね、、、、と言われてしまいます。

でも、まだやるべきことが残っています！

 

それは、高血圧対策の三本の矢の一つと言われている生活療法です。

 

 

 

 

 

多くの場合、高血圧に対する診療では、食事・運動療法については言われると思います。

しかし、生活療法まで指導していることは少ないのではないでしょうか？

そして、この生活療法を行うことにより薬を飲まないで良くなった方を私はたくさん診てきました。

是非、皆さん以下のことを試して見ましょう。

 

• 生活療法その１：ストレスを避けましょう！
  • ストレスで血圧が上昇することがわかっています。
  • イライラすると血圧が上がると昔からよく言いますよね。
  • もちろん慢性的なストレスも血圧上昇に関与します。
  • 過度のストレスを避けることは大事です。

 

ちなみに、、、A型人間とB型人間という言葉を皆さんご存知でしょうか？

血液型ではありません、、、、、

 

 

 

 

 

こちらのように、A型人間とは、競争心や攻撃性が強かったり、いつもイライラ、せかせかしていたり、完璧主義であったりする人たちのことです。

このような人は、やはりストレスが溜まりやすく、血圧が上がりやすいのです。

皆さんはどうですか？

当てはまると感じた方は、食事・歩行・会話などをゆっくりすることから初めて、B型人間を目指しましょう！

 

• 生活療法その２：睡眠をしっかりとりましょう！
  • 睡眠時間が確保されないと、気づかないうちに疲労やストレスが溜まり、血圧が上昇することになるのです。
  • しかし、寝過ぎも良くありません。
  • 長生きのために最適な睡眠時間は７時間と言われています。

 

• 生活療法その３：入浴を効果的に！
  • 入浴は血管を広げ血行を良くします。
    
  • ただし、下記ポイントは守りましょう。
  • ①40℃程度のぬるめのお湯
  • ②長湯は禁物
  • ③冬は脱衣所や浴室を暖めてから。

 

これらが高血圧に対して行われる代表的な生活療法と言われるものです。

食事や運動ばかりでなく、これらにも気を配りつつ、生活習慣の改善を目指しましょう！