この記事でわかること

✅ 糖質制限と筋肉の関係

✅ 筋肉量を維持するポイント

✅ たんぱく質の重要性

✅ 筋力トレーニングとの組み合わせ

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糖質制限をすると筋肉は減る？

「糖質を減らすと筋肉が分解されるのでは？」

という質問をよくいただきます。

確かに、極端な食事制限や十分なたんぱく質を摂らないダイエットでは、筋肉量が減少する可能性があります。

しかし、適切な糖質制限そのものが筋肉を減らすというわけではありません。

筋肉量を維持できるかどうかは、

• 総摂取エネルギー
• たんぱく質摂取量
• 筋力トレーニング
• 年齢
• 身体活動量

など、多くの要因によって決まります。

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筋肉を守るために大切な3つのこと

① 十分なたんぱく質を摂る

筋肉の材料となるたんぱく質は毎食意識して摂りましょう。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などをバランスよく取り入れることが大切です。

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② 筋力トレーニングを続ける

筋肉は「使うこと」で維持されます。

スクワットや腕立て伏せ、ダンベル運動などを週2～3回取り入れることがおすすめです。

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③ 十分な睡眠をとる

筋肉の回復は睡眠中にも進みます。

睡眠不足が続くと、筋肉量の維持だけでなく血糖コントロールにも悪影響を及ぼすことがあります。

 

 

 

 

 

 

【図1：筋肉を守りながら糖質制限を続ける3つのポイント】

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高齢になるほど筋肉は大切です

年齢とともに筋肉量は少しずつ減少します。

そのため、50歳以降では特に、

• 適度な運動
• 十分なたんぱく質
• バランスのよい食事

を意識することが重要です。

筋肉量を維持することは、転倒予防や健康寿命の延伸にもつながります。

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当院の考え方

当院では、

糖質制限は「体重を減らすだけ」の食事法ではなく、

健康的な体づくりのための食事法と考えています。

そのため、

たんぱく質や運動を軽視した極端な糖質制限はおすすめしていません。

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まとめ

✅ 糖質制限だけで筋肉が落ちるわけではない

✅ 十分なたんぱく質を摂る

✅ 筋力トレーニングを続ける

✅ 睡眠も筋肉維持に重要

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当院からのメッセージ

健康的な糖質制限は、「痩せること」だけが目的ではありません。

筋肉を守りながら、元気に動ける体を維持することも大切な目標です。

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院長のワンポイントアドバイス

筋肉は健康寿命を支える大切な財産です。

糖質だけに目を向けず、「食事・運動・睡眠」の3つを意識して健康づくりを続けましょう。

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