この記事でわかること

✅ 積極的に食べたい食品

✅ 控えたい食品

✅ 買い物のポイント

✅ 続けるコツ

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糖質制限は「食べられない食事」ではありません

糖質制限というと、

「食べるものがなくなってしまう」

というイメージを持つ方もいます。

しかし実際には、

食べられる食品はたくさんあります。

大切なのは、

「糖質を減らすこと」だけではなく、

栄養バランスのよい食事を心がけることです。

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積極的に食べたい食品

たんぱく質

• 肉（牛・豚・鶏）
• 魚
• 卵
• 豆腐
• 納豆
• チーズ（食べ過ぎには注意）
• 無糖ヨーグルト

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野菜

特におすすめ

• 葉物野菜
• ブロッコリー
• キャベツ
• 小松菜
• きのこ類
• 海藻類

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良質な脂質

• オリーブオイル
• アボカド
• ナッツ
• 青魚

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控えたい食品

糖質が多く含まれるため、

量や頻度に注意したい食品です。

• 白米
• パン
• 麺類
• お菓子
• ケーキ
• 菓子パン
• ジュース
• 甘い缶コーヒー
• スポーツドリンク
• 清涼飲料水

 

 

 

 

 

 

【図1：食べてよい食品・控えたい食品一覧】

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「完全に禁止」にする必要はありません

糖質制限は、

「一生甘い物を食べてはいけない」

という食事法ではありません。

例えば、

誕生日や旅行など、

特別な日まで我慢する必要はありません。

普段の食事で調整し、

長く続けられることが最も重要です。

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買い物で迷ったら

食品表示を見る習慣をつけましょう。

「炭水化物」の表示には、

• 糖質
• 食物繊維

が含まれています。

最近では「糖質○g」と表示された商品も増えており、商品選びの参考になります。

また、加工食品では糖類だけでなく、でんぷんなども含めた全体の栄養成分表示を確認することが大切です。

 

 

 

 

 

 

【図2：買い物で失敗しない食品選びのコツ】

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当院の考え方

当院では、

「食べてはいけない食品」を増やすのではなく、

「選び方を知ること」が糖質制限成功の秘訣だと考えています。

好きな物をすべて我慢するのではなく、

日常の選択を少し変えることで、

無理なく続けられる食生活を目指します。

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まとめ

✅ 食べられる食品はたくさんある

✅ たんぱく質・野菜・良質な脂質を中心にする

✅ 甘い飲み物やお菓子は控えめに

✅ 完全禁止ではなく継続できる方法が大切

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当院からのメッセージ

糖質制限は、「我慢の食事」ではありません。

毎日の買い物や食事の選び方を少し工夫するだけでも、健康への大きな一歩になります。

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院長のワンポイントアドバイス

「食べられない物」ではなく、「食べられる物」に目を向けましょう。

前向きな気持ちで続けることが、糖質制限を成功させる秘訣です。

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次回予告

コンビニでもできる糖質制限

**～忙しい方でも続けられる食品の選び方を紹介します～