この記事でわかること ✅ 外食で糖質を抑えるコツ ✅ おすすめのメニュー ✅ 避けたいメニュー ✅ 食べる順番のポイント 外食だから糖質制限は無理？ そんなことはありません。 外食で大切なのは、 **「どこの店へ行くか」よりも「何を選ぶか」**です。 最近では多くのお店で、 肉・魚・サラダ・豆腐料理など、 糖質を抑えやすいメニューが選べます...

この記事でわかること ✅ コンビニでも糖質制限できる理由 ✅ おすすめ食品 ✅ 避けたい食品 ✅ 朝・昼・夜の組み合わせ例 コンビニは糖質制限の強い味方です 「糖質制限を始めたいけれど、自炊する時間がない」 そんな方でも、最近のコンビニには糖質を抑えながら食べられる商品が数多くあります。 重要なのは、「コンビニを避けること」ではなく、選び方...

この記事でわかること ✅ 積極的に食べたい食品 ✅ 控えたい食品 ✅ 買い物のポイント ✅ 続けるコツ 糖質制限は「食べられない食事」ではありません 糖質制限というと、 「食べるものがなくなってしまう」 というイメージを持つ方もいます。 しかし実際には、 食べられる食品はたくさんあります。 大切なのは、 「糖質を減らすこと」だけではなく、 ...

この記事でわかること ✅ 糖質量の目安 ✅ 糖質制限の始め方 ✅ 糖質を減らすコツ ✅ 当院がおすすめする方法 糖質制限に「正解の数字」はありません 患者さんから 「糖質は1日50gですか？」 「100gまでですか？」 という質問をよく受けます。 実は、 すべての人に当てはまる”正解の糖質量”はありません。 年齢、体...

この記事でわかること ✅ 血糖値と脳の関係 ✅ インスリン抵抗性と認知機能 ✅ 糖質制限に期待されていること ✅ 現在の研究でまだ分かっていないこと 脳は多くのエネルギーを必要とする臓器です 脳は体重の約2％ほどの重さしかありませんが、 安静時でも全身のエネルギー消費のおよそ20％を占めています。 通常はブドウ糖を主なエネルギー源として利用...

  この記事でわかること ✅ 糖質制限と血圧の関係 ✅ なぜ血圧が改善することがあるのか ✅ 高血圧治療で大切なこと ✅ 当院の考え方 糖質制限で血圧は下がるのでしょうか？ 「糖質制限を始めたら血圧が下がった」 という声を耳にすることがあります。 実際に研究でも、糖質制限によって血圧が改善する例が報告されています。 ただし、 糖質...

この記事でわかること ✅ 中性脂肪とは何か ✅ 糖質と中性脂肪の関係 ✅ 糖質制限で改善が期待できる理由 ✅ 効果的な生活習慣 中性脂肪とは？ 中性脂肪（トリグリセリド：TG）は、 体にとって大切なエネルギーの貯蔵庫です。 食事から摂ったエネルギーは、 必要な分が使われ、 余った分は中性脂肪として蓄えられます。 つまり、 中性脂肪そのものは...

この記事でわかること ✅ 脂肪肝とはどんな病気？ ✅ なぜ糖質で脂肪肝になるの？ ✅ 糖質制限で改善する理由 ✅ 当院が考える脂肪肝改善のポイント 脂肪肝とは？ 脂肪肝とは、 肝臓に中性脂肪が過剰に蓄積した状態です。 以前は「お酒の飲み過ぎ」が主な原因と考えられていましたが、 現在では肥満、糖尿病、メタボリックシンドロームに伴う脂肪肝が大き...

この記事でわかること ✅ 糖質制限で期待できる代表的な効果 ✅ 科学的に比較的根拠がしっかりしているメリット ✅ 糖質制限だけでは改善しないこと 糖質制限は「体重を減らすためだけ」の食事ではありません 糖質制限というと、「ダイエット」を思い浮かべる方が多いかもしれません。 しかし近年では、糖質制限は血糖値や脂質代謝、脂肪肝などの改善を目的とした食事療法の...

この記事でわかること ✅ ケトン体とは何か ✅ ケトン体はなぜ作られるのか ✅ ケトーシスと糖尿病性ケトアシドーシス（DKA）の違い ✅ ケトン体は危険なのか ケトン体とは？ ケトン体とは、 糖質が少ないときに、脂肪から作られるエネルギー源です。 主に肝臓で作られ、 β-ヒドロキシ酪酸 アセト酢酸 アセトン の3種類があります。 私たち...