この記事でわかること ウォーキングで本当に痩せられるのか 何分・何歩くらい歩けばよいのか ゆっくり歩くのと速歩では何が違うのか 「20分以上歩かないと脂肪は燃えない」は本当か 1日1万歩は必須なのか 食後に歩くメリット ウォーキングだけでなく筋トレも行う理由 無理なく歩く量を増やす方法 ウォーキングは肥満対策になる？ 肥満・メタボ対策として、最も始めやすい運動の一つがウォーキングです。 特別...

この記事でわかること 運動だけで体重を減らせるのか 食事と運動では、減量にどちらが重要なのか 「運動したから食べても大丈夫」が危険な理由 ウォーキングなどの有酸素運動の役割 筋力トレーニングが重要な理由 体脂肪を減らしながら筋肉を守る方法 肥満・メタボ改善のための現実的な運動の始め方 「毎日歩けば、食事は変えなくても痩せますか？」 肥満・メタボの診療では、とてもよく聞かれる質問です。 「ウォ...

この記事でわかること なぜ減量後は体重が戻りやすいのか 減量後に身体で起こる変化 「ダイエット終了」がリバウンドにつながる理由 糖質制限をどのように継続するか 筋肉を維持することが重要な理由 体重測定をどう利用するか リバウンドを防ぐ食事・運動・睡眠・環境づくり 痩せることより「維持すること」が難しい 「10kg痩せたのに、1年後には元に戻ってしまった」 「ダイエット中は我慢できるのですが、...

この記事でわかること 糖質制限を始めた直後に体重が落ちやすい理由 途中から体重が減りにくくなる理由 「停滞期＝糖質制限が効かなくなった」ではない理由 隠れた糖質を見つける方法 ナッツ・チーズ・脂質の摂りすぎという落とし穴 飲酒・睡眠・運動が体重に与える影響 体重以外に確認したい腹囲・検査値 最初は痩せたのに、最近まったく体重が減らない 糖質制限をしている患者さんから、よく聞く相談があります。...

この記事でわかること 糖質制限で便秘になることがある理由 糖質制限そのものが便秘の原因なのか 食物繊維にはどのような種類があるのか 糖質を増やしすぎずに食物繊維を摂る方法 水分はどのくらい意識すればよいのか 腸内環境と食事の関係 便秘で医療機関を受診した方がよいサイン 糖質制限を始めたら便秘になった？ 糖質制限を始めた患者さんから、 「体重は減ったけれど、便が出にくくなりました」 「以前より...

この記事でわかること 糖質制限でタンパク質が重要な理由 肉・魚・卵・大豆製品をどう選ぶか 「肉なら好きなだけ食べてよい」のか 卵とコレステロールをどう考えるか 魚を取り入れるメリット 大豆製品を利用するメリット タンパク質を増やすと腎臓に悪いのか 筋肉を減らさずに体脂肪を落とすための考え方 糖質を減らしたら、何を食べればいい？ 前回は、肥満・メタボ対策としての糖質制限について解説しました。...

この記事でわかること 糖質制限で体重が減る理由 糖質とインスリンの関係 最初に体重が落ちやすい理由 「糖質を減らせばカロリーは関係ない」のか 糖質を減らした代わりに何を食べるのか 糖質制限と内臓脂肪・中性脂肪の関係 糖質制限を安全に続けるためのポイント 糖質制限は本当に痩せる？ 肥満・メタボの診療をしていると、 「糖質制限は本当に効果がありますか？」 「カロリー制限とどちらがいい...

この記事でわかること 間食をすると本当に太るのか 「間食＝悪」とは限らない理由 空腹ではないのに食べてしまう理由 果物に含まれる果糖をどう考えるか 果物を健康のために積極的に食べる必要があるのか ナッツの種類による糖質量の違い カシューナッツに注意したい理由 肥満・メタボ対策での間食の選び方 間食は全部やめないと痩せない？ 「ダイエットを始めたので、お菓子を全部やめました」 「間食は絶対にし...

この記事でわかること 朝食を抜く人は本当に太りやすいのか 「朝食を食べれば痩せる」とは言い切れない理由 朝食を抜くと昼食・夕食にどんな影響が出るのか 朝食と血糖・体内時計との関係 朝食抜きと「夜型生活」の関係 肥満対策で本当に大切な食事の考え方 「朝食は絶対に食べた方がいい」は本当？ 昔から、 「朝食は一日の中で最も大切な食事」 と言われてきました。 一方、最近では、 「朝食を抜けば摂取カロ...

この記事でわかること 夜遅く食べると本当に太りやすいのか 同じカロリーなら食べる時間は関係ないのか 遅い夕食で食べすぎやすくなる理由 体内時計と食事時間の関係 夜食と睡眠の関係 仕事で夕食が遅くなる人の現実的な対策 「夜10時以降に食べると太る」は本当？ 「夜遅く食べると太る」 これは昔からよく言われてきました。 なかには、 「夜10時以降は絶対に食べてはいけない」 と思っている方もいるかも...