この記事でわかること 糖質制限でタンパク質が重要な理由 肉・魚・卵・大豆製品をどう選ぶか 「肉なら好きなだけ食べてよい」のか 卵とコレステロールをどう考えるか 魚を取り入れるメリット 大豆製品を利用するメリット タンパク質を増やすと腎臓に悪いのか 筋肉を減らさずに体脂肪を落とすための考え方 糖質を減らしたら、何を食べればいい？ 前回は、肥満・メタボ対策としての糖質制限について解説しました。...

この記事でわかること 糖質制限で体重が減る理由 糖質とインスリンの関係 最初に体重が落ちやすい理由 「糖質を減らせばカロリーは関係ない」のか 糖質を減らした代わりに何を食べるのか 糖質制限と内臓脂肪・中性脂肪の関係 糖質制限を安全に続けるためのポイント 糖質制限は本当に痩せる？ 肥満・メタボの診療をしていると、 「糖質制限は本当に効果がありますか？」 「カロリー制限とどちらがいい...

この記事でわかること 間食をすると本当に太るのか 「間食＝悪」とは限らない理由 空腹ではないのに食べてしまう理由 果物に含まれる果糖をどう考えるか 果物を健康のために積極的に食べる必要があるのか ナッツの種類による糖質量の違い カシューナッツに注意したい理由 肥満・メタボ対策での間食の選び方 間食は全部やめないと痩せない？ 「ダイエットを始めたので、お菓子を全部やめました」 「間食は絶対にし...

この記事でわかること 朝食を抜く人は本当に太りやすいのか 「朝食を食べれば痩せる」とは言い切れない理由 朝食を抜くと昼食・夕食にどんな影響が出るのか 朝食と血糖・体内時計との関係 朝食抜きと「夜型生活」の関係 肥満対策で本当に大切な食事の考え方 「朝食は絶対に食べた方がいい」は本当？ 昔から、 「朝食は一日の中で最も大切な食事」 と言われてきました。 一方、最近では、 「朝食を抜けば摂取カロ...

この記事でわかること 夜遅く食べると本当に太りやすいのか 同じカロリーなら食べる時間は関係ないのか 遅い夕食で食べすぎやすくなる理由 体内時計と食事時間の関係 夜食と睡眠の関係 仕事で夕食が遅くなる人の現実的な対策 「夜10時以降に食べると太る」は本当？ 「夜遅く食べると太る」 これは昔からよく言われてきました。 なかには、 「夜10時以降は絶対に食べてはいけない」 と思っている方もいるかも...

この記事でわかること 早食いと肥満には本当に関係があるのか なぜ速く食べると食べすぎやすいのか 「満腹になるまで時間がかかる」とはどういうことか よく噛めば必ず痩せるのか 早食いになりやすい生活習慣 今日からできる「ゆっくり食べる」工夫 「食べる量は普通なのに太る」という方へ 肥満対策というと、 何を食べるかどれくらい食べるか に注目しがちです。 しかし、もう一つ確認してほしいことがあります...

この記事でわかること 本当に「食べていないのに太る」ことはあるのか 自分の食事量を少なく見積もりやすい理由 見落としやすい飲み物・間食・調味料 外食で摂取量が増えやすい理由 「一口だけ」が積み重なる影響 食べていないのに体重が増えるとき、病気を考えるケース 実際の摂取量を把握する簡単な方法 「先生、本当に食べていないんです」 肥満の診療では、よく聞く言葉があります。 「そんなに食べていないの...

この記事でわかること アルコールそのものにもエネルギーがあること 「糖質ゼロ＝太らない」ではない理由 お酒と中性脂肪の関係 飲酒と脂肪肝の関係 お酒を飲むと食べすぎやすい理由 肥満・メタボ対策として見直したい飲み方 「ビールをハイボールに変えたから大丈夫」？ 肥満・メタボが気になる方から、よく聞く言葉があります。 「ビールは太るからハイボールにしています」 「糖質ゼロのお酒なら大丈夫ですよね...

この記事でわかること 本当にストレスで太ることがあるのか ストレスと食欲・食行動の関係 コルチゾールだけで「ストレス太り」を説明できない理由 ストレスと睡眠不足・飲酒との関係 なぜ忙しい人ほど活動量が減ることがあるのか ストレスによる体重増加を防ぐ現実的な方法 「ストレスで太った」は本当にある？ 仕事が忙しくなってから体重が増えた。 人間関係でストレスが続き、甘いものを食べることが増えた。 ...

この記事でわかること 睡眠不足と肥満にはどんな関係があるのか 寝不足になると食欲や食行動がどう変わるのか 夜更かしが体重増加につながりやすい理由 睡眠不足とインスリン抵抗性の関係 肥満と睡眠時無呼吸症候群の悪循環 体重管理のために睡眠をどう整えるか 食事も運動も気をつけているのに痩せない？ 肥満対策というと、多くの方がまず考えるのは、 「食事を減らす」「運動を増やす」 の2つではないでしょう...