この記事でわかること 肥満になるとなぜ糖尿病になりやすいのか 内臓脂肪とインスリン抵抗性の関係 「インスリンが効きにくい」とはどういうことか 痩せると血糖・HbA1cが改善する理由 少しの減量にも意味があるのか 2型糖尿病の「寛解」とは何か 糖尿病が寛解したら治療は終わりなのか 糖質制限を行う際の注意点 「太るとなぜ糖尿病になりやすいの？」 2型糖尿病と肥満には深い関係があります。 特に重要...

この記事でわかること 脂肪肝とはどのような状態なのか お酒を飲まなくても脂肪肝になる理由 MASLDとは何か 肥満・内臓脂肪と脂肪肝の関係 糖質や果糖の摂りすぎがなぜ問題になるのか 体重を減らすと脂肪肝は改善するのか AST・ALT・γ-GTPが正常なら安心なのか 脂肪肝で重要な「肝線維化」とは何か 「お酒を飲まないのに脂肪肝と言われました」 健診の腹部超音波検査で、 「脂肪肝があります」 ...

この記事でわかること 皮下脂肪と内臓脂肪の違い 「つまめるお腹の脂肪」の正体 皮下脂肪が落ちにくく感じる理由 腹筋をすればお腹だけ痩せるのか 皮下脂肪を減らすための食事 有酸素運動と筋トレの役割 体重が減っても見た目が変わらない理由 「お腹の肉をつまめるのですが、これは内臓脂肪ですか？」 よく聞かれる質問です。 お腹の脂肪には、大きく分けて、 皮下脂肪内臓脂肪 があります。 前回は内臓脂肪に...

この記事でわかること 内臓脂肪と皮下脂肪の違い 体重がそれほど多くなくてもメタボになる理由 内臓脂肪が増えるとなぜ生活習慣病につながるのか 糖質の摂りすぎと内臓脂肪の関係 アルコールと内臓脂肪・脂肪肝の関係 内臓脂肪を減らす食事と運動 腹囲を測る意味 「体重はそれほど多くないのに、お腹だけ出ています」 肥満・メタボの診療ではよくある相談です。 体重やBMIだけを見ると、それほど肥満ではない。...

この記事でわかること ダイエット中に筋肉も減ってしまう理由 なぜ減量中に筋トレが重要なのか 「筋肉を増やせば基礎代謝が上がって勝手に痩せる」は本当か ウォーキングと筋トレはどちらが重要なのか タンパク質と筋トレの関係 自宅で始めやすい筋力トレーニング 体重だけでダイエットを評価してはいけない理由 ダイエットで減るのは「脂肪だけ」ではありません ダイエットをするとき、多くの方が考えるのは、 「...

この記事でわかること ウォーキングで本当に痩せられるのか 何分・何歩くらい歩けばよいのか ゆっくり歩くのと速歩では何が違うのか 「20分以上歩かないと脂肪は燃えない」は本当か 1日1万歩は必須なのか 食後に歩くメリット ウォーキングだけでなく筋トレも行う理由 無理なく歩く量を増やす方法 ウォーキングは肥満対策になる？ 肥満・メタボ対策として、最も始めやすい運動の一つがウォーキングです。 特別...

この記事でわかること 運動だけで体重を減らせるのか 食事と運動では、減量にどちらが重要なのか 「運動したから食べても大丈夫」が危険な理由 ウォーキングなどの有酸素運動の役割 筋力トレーニングが重要な理由 体脂肪を減らしながら筋肉を守る方法 肥満・メタボ改善のための現実的な運動の始め方 「毎日歩けば、食事は変えなくても痩せますか？」 肥満・メタボの診療では、とてもよく聞かれる質問です。 「ウォ...

この記事でわかること なぜ減量後は体重が戻りやすいのか 減量後に身体で起こる変化 「ダイエット終了」がリバウンドにつながる理由 糖質制限をどのように継続するか 筋肉を維持することが重要な理由 体重測定をどう利用するか リバウンドを防ぐ食事・運動・睡眠・環境づくり 痩せることより「維持すること」が難しい 「10kg痩せたのに、1年後には元に戻ってしまった」 「ダイエット中は我慢できるのですが、...

この記事でわかること 糖質制限を始めた直後に体重が落ちやすい理由 途中から体重が減りにくくなる理由 「停滞期＝糖質制限が効かなくなった」ではない理由 隠れた糖質を見つける方法 ナッツ・チーズ・脂質の摂りすぎという落とし穴 飲酒・睡眠・運動が体重に与える影響 体重以外に確認したい腹囲・検査値 最初は痩せたのに、最近まったく体重が減らない 糖質制限をしている患者さんから、よく聞く相談があります。...

この記事でわかること 糖質制限で便秘になることがある理由 糖質制限そのものが便秘の原因なのか 食物繊維にはどのような種類があるのか 糖質を増やしすぎずに食物繊維を摂る方法 水分はどのくらい意識すればよいのか 腸内環境と食事の関係 便秘で医療機関を受診した方がよいサイン 糖質制限を始めたら便秘になった？ 糖質制限を始めた患者さんから、 「体重は減ったけれど、便が出にくくなりました」 「以前より...