この記事でわかること ✅ 糖質制限が向いている人 ✅ 慎重に行うべき人 ✅ 医療機関へ相談した方がよいケース ✅ 当院の考え方 糖質制限が向いている方 糖質制限は、すべての人に必要な食事法ではありません。 しかし、次のような方では大きなメリットが期待できます。 2型糖尿病 糖尿病予備群 肥満 内臓脂肪型肥満 脂肪肝 中性脂肪が高い方 メタ...

この記事でわかること ✅ リバウンドする理由 ✅ 長く続けるコツ ✅ 食事との付き合い方 ✅ 当院がおすすめする考え方 なぜリバウンドするのでしょうか？ 糖質制限で体重が減ったあと、 元の食生活に戻ると体重も戻ってしまう…… これは珍しいことではありません。 リバウンドの原因は、 「糖質制限が悪い」のではなく、元の生活習慣に戻ってしまうこと...

この記事でわかること ✅ 糖質制限で便秘になりやすい理由 ✅ 食物繊維を減らさない工夫 ✅ 腸を元気にする生活習慣 ✅ 受診が必要な便秘のサイン 糖質制限で便秘になる人が多いのはなぜ？ 糖質制限では、便秘になる方は少なくありません。 その最大の理由は、 炭水化物を減らすと、食物繊維も一緒に減りやすいからです。 ごはん、玄米、雑穀、麦、豆類、...

この記事でわかること ✅ 腸内環境と健康の関係 ✅ 糖質制限中に不足しやすいもの ✅ 食物繊維・発酵食品の重要性 ✅ 腸を元気にする生活習慣 腸は「第二の脳」とも呼ばれています 腸には多くの腸内細菌がすみついており、 食べ物の消化だけでなく、 免疫機能 ビタミンの産生 腸のバリア機能 全身の健康維持 などに関わっています。 近年では、腸...

この記事でわかること ✅ 子どもに糖質制限は必要なのか ✅ 成長期に必要な栄養 ✅ 気をつけたい糖質の摂り方 ✅ 家族で取り組める食習慣 子どもは大人とは違います 子どもは体も脳も成長している途中です。 そのため、 大人向けのダイエットをそのまま子どもに当てはめることは適切ではありません。 成長に必要なエネルギーや栄養素を十分に確保すること...

この記事でわかること ✅ 女性が糖質制限で気をつけたいこと ✅ 鉄分・たんぱく質の重要性 ✅ 更年期と体重管理 ✅ 無理なく続けるコツ 女性は「栄養バランス」がとても大切 糖質制限は女性にも有効な食事法の一つですが、糖質だけに注目するのではなく、必要な栄養素を十分に摂ることが大切です。 特に女性では、 鉄分 たんぱく質 カルシウム ビタミ...

この記事でわかること ✅ 高齢者の糖質制限の考え方 ✅ フレイル・サルコペニアとの関係 ✅ 安全に続けるポイント ✅ 当院がおすすめする食事法 高齢者にも糖質制限は必要？ 糖尿病や肥満、脂肪肝などがある場合、高齢者でも糖質を意識した食生活は役立つことがあります。 しかし、若い人と同じような厳しい糖質制限を行うことはおすすめできません。 高齢...

この記事でわかること ✅ 糖質制限と筋肉の関係 ✅ 筋肉量を維持するポイント ✅ たんぱく質の重要性 ✅ 筋力トレーニングとの組み合わせ 糖質制限をすると筋肉は減る？ 「糖質を減らすと筋肉が分解されるのでは？」 という質問をよくいただきます。 確かに、極端な食事制限や十分なたんぱく質を摂らないダイエットでは、筋肉量が減少する可能性があります...

この記事でわかること ✅ 糖質制限と運動を組み合わせるメリット ✅ 有酸素運動と筋トレの違い ✅ 効率的な運動のポイント ✅ 当院がおすすめする運動習慣 糖質制限だけでは足りないのでしょうか？ 糖質制限は、 血糖値の改善 体重管理 中性脂肪の改善 などが期待できる食事法です。 一方で、運動には食事だけでは得られない効果があります。 その...

この記事でわかること ✅ 果物と糖質の関係 ✅ 比較的選びやすい果物 ✅ 食べ過ぎに注意したい果物 ✅ 上手な食べ方 果物は体によい食品です 果物には、 ビタミン ミネラル 食物繊維 ポリフェノールなどの機能性成分 が含まれています。 そのため、果物そのものを「悪い食品」と考える必要はありません。 一方で、果糖やブドウ糖などの糖質も含ま...