この記事でわかること ✅ お酒と糖質の関係 ✅ 選びやすいお酒 ✅ 注意したいお酒 ✅ 飲み方のポイント 糖質制限中はお酒をやめるべき？ 必ずしもそうではありません。 重要なのは、 「アルコール」と「糖質」は同じではない ということです。 アルコール飲料には糖質が多いものと少ないものがあります。 また、糖質が少ないお酒でも、飲み過ぎれば健康...

この記事でわかること ✅ ラーメンと糖質の関係 ✅ 食べるなら意識したいポイント ✅ おすすめのトッピング ✅ 食べた後の調整方法 ラーメンは糖質が多い食べ物です ラーメンの糖質の大部分は麺に含まれています。 一般的な1杯では、麺だけで50～80g程度の糖質を含むことが多く、スープにも糖質が含まれる場合があります。 そのため、毎日のように食...

この記事でわかること ✅ 回転寿司で糖質を抑える方法 ✅ おすすめのネタ ✅ 控えたいメニュー ✅ シャリとの上手な付き合い方 寿司は糖質制限では食べられない？ そんなことはありません。 寿司の糖質の多くは、 **ネタではなく「シャリ」**です。 つまり、 ネタの選び方や食べる量を工夫することで、糖質を抑えながら寿司を楽しむことは十分可能で...

この記事でわかること ✅ 外食で糖質を抑えるコツ ✅ おすすめのメニュー ✅ 避けたいメニュー ✅ 食べる順番のポイント 外食だから糖質制限は無理？ そんなことはありません。 外食で大切なのは、 **「どこの店へ行くか」よりも「何を選ぶか」**です。 最近では多くのお店で、 肉・魚・サラダ・豆腐料理など、 糖質を抑えやすいメニューが選べます...

この記事でわかること ✅ コンビニでも糖質制限できる理由 ✅ おすすめ食品 ✅ 避けたい食品 ✅ 朝・昼・夜の組み合わせ例 コンビニは糖質制限の強い味方です 「糖質制限を始めたいけれど、自炊する時間がない」 そんな方でも、最近のコンビニには糖質を抑えながら食べられる商品が数多くあります。 重要なのは、「コンビニを避けること」ではなく、選び方...

この記事でわかること ✅ 積極的に食べたい食品 ✅ 控えたい食品 ✅ 買い物のポイント ✅ 続けるコツ 糖質制限は「食べられない食事」ではありません 糖質制限というと、 「食べるものがなくなってしまう」 というイメージを持つ方もいます。 しかし実際には、 食べられる食品はたくさんあります。 大切なのは、 「糖質を減らすこと」だけではなく、 ...

この記事でわかること ✅ 糖質量の目安 ✅ 糖質制限の始め方 ✅ 糖質を減らすコツ ✅ 当院がおすすめする方法 糖質制限に「正解の数字」はありません 患者さんから 「糖質は1日50gですか？」 「100gまでですか？」 という質問をよく受けます。 実は、 すべての人に当てはまる”正解の糖質量”はありません。 年齢、体...

この記事でわかること ✅ 血糖値と脳の関係 ✅ インスリン抵抗性と認知機能 ✅ 糖質制限に期待されていること ✅ 現在の研究でまだ分かっていないこと 脳は多くのエネルギーを必要とする臓器です 脳は体重の約2％ほどの重さしかありませんが、 安静時でも全身のエネルギー消費のおよそ20％を占めています。 通常はブドウ糖を主なエネルギー源として利用...

  この記事でわかること ✅ 糖質制限と血圧の関係 ✅ なぜ血圧が改善することがあるのか ✅ 高血圧治療で大切なこと ✅ 当院の考え方 糖質制限で血圧は下がるのでしょうか？ 「糖質制限を始めたら血圧が下がった」 という声を耳にすることがあります。 実際に研究でも、糖質制限によって血圧が改善する例が報告されています。 ただし、 糖質...

この記事でわかること ✅ 中性脂肪とは何か ✅ 糖質と中性脂肪の関係 ✅ 糖質制限で改善が期待できる理由 ✅ 効果的な生活習慣 中性脂肪とは？ 中性脂肪（トリグリセリド：TG）は、 体にとって大切なエネルギーの貯蔵庫です。 食事から摂ったエネルギーは、 必要な分が使われ、 余った分は中性脂肪として蓄えられます。 つまり、 中性脂肪そのものは...